Mulher com biquíni vermelha deitada na borda de piscina, sua pele é bronzeada e ela segura um vidrinho spray

Como fazer um bronzeado saudável e seguro? 10 dicas para tomar sol neste verão

Descubra um aliado valioso que vai te ajudar a ter um bronzeado perfeito! Ele é encontrado em diversos alimentos, confira a lista completa

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O verão começa oficialmente em dezembro, mas em todo o país, as temperaturas já aumentaram. O foco agora é nos dias ensolarados, na praia e na busca pelo bronzeado perfeito. À medida que os dias vão ficando mais quentes e o sol se intensifica, muitos desejam aquela tonalidade dourada que ilumina a pele e traz um tom de saúde.

Você também está pensando em um bronzeado saudável? Se sim, chegou ao lugar certo para descobrir as melhores dicas de como ter a pele mais dourada, incluindo uma lista com 22 alimentos que contém um aliado valioso! Não perca mais tempo, descubra já tudo o que preparamos para você.

O que é um bronzeado saudável?

Um bronzeado saudável é resultado de uma exposição solar equilibrada e responsável. Significa obter um tom de pele mais dourado de forma gradual, evitando queimaduras solares prejudiciais. Confira 10 dicas de como alcançar e manter um bronzeado saudável:

Uma mulher está relaxando e fazendo bronzeado saudável em uma praia ensolarada. Ela está usando um vestido branco e um chapéu de palha grande
Fonte: Canva
  1. Proteção solar adequada: use sempre protetor solar com FPS apropriado para o seu tipo de pele;
  2. Exposição moderada: evite longas exposições ao sol, especialmente durante os horários de pico;
  3. Hidratação: mantenha-se bem hidratado, tanto interna quanto externamente, usando loções pós-sol e bebendo água suficiente;
  4. Rotatividade: mude frequentemente de posição para garantir uma exposição uniforme;
  5. Óculos de sol: Proteja seus olhos usando óculos de sol com proteção UV;
  6. Alimentação saudável: consuma alimentos ricos em antioxidantes para proteger a pele dos danos causados pelo sol;
  7. Pausas à sombra: tire pausas regulares à sombra para evitar superaquecimento e queimaduras;
  8. Evitar cama de bronzeamento: evite o uso de camas de bronzeamento, pois estão associadas a riscos à saúde;
  9. Pele sensível: se a pele for sensível, use roupas leves e chapéus para proteger áreas sensíveis;
  10. Cuide da pele pós-sol: use hidratantes e produtos pós-sol para nutrir e acalmar a pele após a exposição.

O que faz ficar bronzeado?

Ficar bronzeado é resultado da exposição à luz solar, que estimula a produção de melanina na pele. A melanina, por sua vez, é um pigmento que age como um protetor natural contra os raios UV, proporcionando um tom dourado à pele.

Como fazer um bronzeado?

O Fashion Bubbles preparou para você um passo a passo completo para um bronzeado perfeito! Confira em seguida:

Uma pessoa está sentada em uma espreguiçadeira branca, aplicando protetor solar na perna. Ela segura um frasco de protetor solar amarelo.
Fonte: Canva

Dicas para um bronzeado perfeito

  1. Esfolie a pele antes para remover células mortas.

  2. Use um protetor solar com FPS adequado para proteger a pele.

  3. Escolha horários de sol moderado, como pela manhã ou à tarde.

  4. Mude de posição para garantir uma exposição uniforme.

  5. Mantenha-se hidratado para uma pele saudável.

  6. Não esqueça de proteger os olhos com óculos de sol.

Quanto tempo dura o bronzeado?

O bronzeado varia de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores, como tipo de pele, cuidados pós-exposição solar e a intensidade do bronzeado. Em geral, um bronzeado pode durar de 1 a 2 semanas.

Se você deseja prolongar a cor dourada, hidrate a pele diariamente, evite esfoliações frequentes e use protetor solar para preservar a saúde da pele.

Uma pessoa bronzeada está ajustando a alça de uma peça de roupa branca.
Fonte: Canva

O que é betacaroteno e qual a sua função no bronzeado?

Um aliado valioso para quem busca um bronzeado saudável é o betacaroteno.“Esse pigmento natural é encontrado em alguns alimentos, como a cenoura e a couve. Pertence à família dos carotenoides, que são pigmentos lipossolúveis bastante coloridos responsáveis pela coloração laranja, amarela e vermelha de vários alimentos”, explica Dr. Christian Aguiar.

De acordo com o Dr. Christian Aguiar, especialista em suplementação natural e pós-graduado em nutrologia, o Betacaroteno, um dos tipos de carotenoide, é capaz de proteger a pele contra os raios UV, aumentando a produção do pigmento protetor melanina.

Uma mulher fazendo bronzeado saudável segurando um chapéu grande. O chapéu é vermelho com detalhes verdes.O fundo da imagem é claro e azul
Fonte: Canva
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O betacaroteno também se acumula na pele, dando à mesma uma coloração saudável, bonita e atrativa. Os carotenoides também trazem muitos benefícios para a saúde, comprovadamente. Eles são poderosos antioxidantes, e alguns como o Betacaroteno podem se converter em vitamina A e ainda prevenir o aparecimento do câncer, doenças cardiovasculares e até da catarata.

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Como o betacaroteno age no corpo?

Após a ingestão, essa substância tem a capacidade de se transformar em vitamina A por meio de reações químicas no organismo, razão pela qual os alimentos ricos em betacaroteno são chamados de “Pró vitamina A”.

Essa vitamina é essencial para o reforço do sistema imunológico, o estímulo à produção de colágeno e também o fortalecimento dos ossos, participando diretamente na remineralização de cálcio, ferro e fósforo na matriz óssea.

A imagem mostra uma mulher sênior , segurando um chapéu branco com uma faixa preta. Ela está vestindo um traje branco e uma peça de roupa roxa visível por baixo.O cenário ao fundo é uma praia com areia, água e algumas formações rochosas.
Fonte: Freepik

Além disso, ela protege a córnea e outras estruturas oculares, promovendo a saúde dos olhos. Mas além dos inúmeros benefícios, o betacaroteno é conhecido por uma característica estética que é muito procurada no verão: o bronzeado perfeito.

Quais é o alimento mais rico em betacaroteno?

O betacaroteno está nas cenouras, na couve, no espinafre, na abóbora e em outros alimentos de coloração verde-escura e laranja. É melhor absorvido quando o alimento contém alguma fonte benéfica de gorduras, como o azeite de oliva extravirgem. E para quem não consome o suficiente desses alimentos, pode ser também suplementado em cápsulas”, afirma Christian.

A imagem apresenta uma variedade de frutas e vegetais frescos e coloridos. Duas metades de grapefruit vermelha estão visíveis. Pedacinhos de caqui laranja brilhante estão próximos às grapefruits .Uma tigela pequena está cheia de morangos frescos e suculentos.Pimentões vermelhos inteiros adicionam outra camada de cor à composição. Uma cenoura laranja está presente na imagem. Grãos de romã são mostrados em um pote branco ovalado.
Fonte: Canva
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Segundo a orientação do médico Christian Aguiar, é recomendável que todos incorporem o betacaroteno e outros carotenóides em sua alimentação, pois os alimentos que contêm essa substância são abundantes em vitaminas essenciais para a saúde e o funcionamento adequado do corpo, sendo particularmente cruciais para atletas e desportistas.

O especialista enfatiza que a melhor maneira de obter betacaroteno é através da alimentação, embora também seja possível suplementar por meio de cápsulas diárias.

Quais são os alimentos mais ricos em betacaroteno?

Confira uma lista de alimentos ricos em betacaroteno que ajuda no bronzeado:

  1. Cenoura;
  2. Acerola;
  3. Beterraba;
  4. Batata-doce;
  5. Milho;
  6. Abóbora;
  7. Pimentão;
  8. Rabanete;
  9. Laranja;
  10. Damasco;
  11. Melão;
  12. Mamão;
  13. Melancia;
  14. Manga;
  15. Alface;
  16. Nabo;
  17. Ervilha;
  18. Brócolis;
  19. Couve de Bruxelas;
  20. Aspargos;
  21. Abacate;
  22. Kiwi.
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Pode tomar betacaroteno todos os dias?

De acordo com Christian Aguiar, é aconselhado consumir cerca de cinco porções desses alimentos ao longo do dia para garantir uma quantidade adequada de betacaroteno no organismo, além de outros nutrientes essenciais e compostos benéficos como fibras e vitamina C.

Em casos nos quais é desafiador atingir essa meta diária, ou quando há patologias pré-existentes, como em pacientes pós-bariátricos que necessitam de suplementação devido à absorção reduzida, a opção de suplementação de betacaroteno é viável.

Uma mulher negra fazendo bronzeado saudável na praia, sob uma canga bege. Ela usa biquíni verde, óculos de sol, está de bruços e apoia uma das mãos em um livro na canga.
Fonte: Canva

“A ingestão diária recomendada da substância é de 4,8 miligramas para homens e mulheres, em muitos países europeus. O Instituto Nacional do Câncer norte-americano (NCI) e o Departamento de Agricultura Norte Americano (USDA) recomendam ingestão diária de beta caroteno entre 3 e 6 gramas para prevenção de doenças crônicas.

Ao considerar alimentos ricos em betacaroteno, como abóbora, cenoura, laranja, beterraba, manga e acerola, atingir essa meta não é difícil, mas a suplementação natural pode ser um bom reforço, principalmente se o objetivo for o verão”, afirma o especialista.

O médico reforça que o excesso de beta caroteno não é indicado para tabagistas, que devem seguir as recomendações do Instituto Nacional de Câncer norte-americano, com no máximo 6 mg de beta caroteno ao dia.

E que o exagero no consumo de alimentos como a cenoura pode levar a um exagero na coloração laranja da pele, chamado carotenemia. Por isso sempre é importante a moderação.

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Conclusão

Enfim, o que você achou das dicas para um bronzeado mais saudável, gostou? Você também pode conferir mais sobre verão, desde moda como tendências em biquíni a saúde como água saborizada para se refrescar e hidratar. Ou então, leia também Papete: como usar + 20 looks com a tendência do verão 2024.

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