Vitamina D: para que serve e a importância de tomar sol diariamente

A vitamina D é uma das principais aliadas do humor, uma vez que ela regula a função do sistema imunológica. Além disso, essa vitamina também atua na regulação e absorção de outras como o cálcio e o fósforo. Ademais, ela atua na saúde dos ossos, musculatura, imunidade, crescimento, metabolismo e em diversos sistemas do corpo.

Essa vitamina D é essencial para o organismo humano e deve ser mantida na quantidade adequada, visto que fornece diversos benefícios. Por isso, não basta apenas ingeri-la, uma vez que o sol é responsável por 90% da absorção da mesma no organismo. Assim, o Fashion Bubbles te conta tudo sobre a vitamina D.

O que é a vitamina D?

Vitamina D é um termo utilizado para referir-se a uma molécula de quatro anéis de colesterol. Apesar de ser conhecida dessa forma, esse nutriente orgânico é bem diferente das outras substâncias desse tipo. Isso porque é produzido pelo corpo e não obtido apenas através da alimentação. Portanto, pode ser considerada um hormônio.

• Em seguida, leia Alopecia – o que é, causas e tratamento da queda de cabelo diagnosticada em Maiara, da dupla com Maraisa

Para que serve a vitamina D?

A vitamina D ou “vitamina do sol”, ela é essencial por várias razões, como a manutenção dos ossos. Isso porque ela atua no metabolismo do cálcio e na formação óssea. Assim, ela também é um importante modulador do nosso sistema imune. Além disso, pode proteger contra uma variedade de doenças e condições, como diabete tipo 1.

Outros benefícios incluem:

• Auxilia na absorção do cálcio, de modo a promover ossos e dentes saudáveis;
• Apoio à saúde do sistema imunológico, cerebral e nervoso;
• Ajuda a regular os níveis de insulina e, consequentemente, o gerenciamento do diabete e
• Auxilia na função pulmonar e saúde cardiovascular.

Como citado anteriormente, apesar do nome, ela é um hormônio. As vitaminas são nutrientes que o corpo não pode criar e, portanto, uma pessoa deve consumi-las na dieta. No entanto, o corpo pode produzir vitamina D, mas precisa da exposição solar para a sua melhor absorção.

• Ao mesmo tempo, leia Transplante de coração – quando é indicado, como funciona e tudo sobre a cirurgia

Quais são os sinais de falta de vitamina D?

De modo geral, os sintomas de uma deficiência de vitamina D em adultos incluem os seguintes sintomas:

• Cansaço, dores nos ossos ou músculos, fadiga, fraqueza;
• Dores de cabeça constantes;
• Imunidade baixa e infecções constantes;
• Sentimentos “depressivos”;
• Fraturas por estresse, especialmente nas pernas, pélvis e quadris e
• Queda de cabelo.

• Confira também Cirurgia bariátrica – o que é, qual o valor, tipos que existem e quando é indicada

Como descobrir se tenho falta de vitamina D?

Os médicos podem diagnosticar uma deficiência de vitamina D realizando um simples exame de sangue. Se você tem uma deficiência severa, seu médico também pode solicitar radiografias para verificar a força dos seus ossos.

Em seguida, após diagnosticada a deficiência de vitamina D, cabe ao médico recomendar as doses de suplementação. Desse modo, caso você tenha uma deficiência grave, é possível recomendar suplementação com comprimidos ou líquidos de doses altas de vitamina D.

Por fim, lembre-se sempre de que você também deve obter essa vitamina através da luz solar e dos alimentos.

• Siga o Fashion Bubbles no Google News! É só clicar aqui e, depois, na estrelinha ⭐ lá no News!

Quais frutas são ricas em vitamina D?

Infelizmente, a resposta é nenhuma. Isso também vale para outros alimentos de origem, vegetal, como verduras, legumes e folhas. De modo geral, essa vitamina é encontrada em alimentos de origem animal, com exceção dos cogumelos.

Então, confira uma lista de alimentos ricos em vitamina D:

• Peixes, como salmão, sardinha e atum;
• Gema de ovo;
• Cogumelos;
• Leite fortificado;
• Frutos-do-mar, como ostras;
• Carnes vermelhas, como bovinas e suínas;
• Manteiga e
• Óleo de fígado de bacalhau.

Qual a melhor forma de tomar vitamina D?

A principal fonte de vitamina D é o sol, responsável por 90% da absorção no corpo humano. Por isso, é a melhor forma de ter essa vitamina.

Assim, aproveite os horários com maior incidência do raio UVB, entre 10h e 16h, mas por pouco tempo diariamente. Além disso, recomenda-se no máximo 15 minutos para quem tem pele mais clara e, gradativamente, até meia hora para quem tem tom de pele mais escuro.

Mas lembre-se, muita exposição ao sol é prejudicial. Por isso, enquanto não estiver priorizando a vitamina D, use protetor solar e evite uma exposição exagerada. Lembre-se também de deixar o máximo possível de pele à mostra, uma vez que isso aumenta a eficiência da absorção da vitamina.

É válido salientar que, nos casos em que não é possível se expor aos raios solares, é necessário buscar um tratamento de suplementação regular e fazê-lo acompanhado por um médico.

Confira mais sobre vitamina D no vídeo a seguir!

• Em seguida, leia Água saborizada – 10 receitas fáceis de fazer, seus benefícios para a saúde e dicas para manter a hidratação

Pode tomar sol todos os dias?

Sim, é indicado tomar banho de sol diariamente! Uma vez que falamos sobre a importância da exposição solar na produção e absorção dessa vitamina, a segurança do banho de sol também entra em questão.

No entanto, cabe aqui lembrar a falta de vitamina D pode prejudicar muito mais do que a exposição ao sol. Nesse caso, é indicado optar por uma exposição segura e nos horários recomendados.

• Ao mesmo tempo, leia Efeito platô – o que é, como prevenir e o que fazer para continuar emagrecendo

É verdade que faz mal tomar sol através do vidro?

Não vale tomar sol através da janela fechada, pois a radiação UVB é absorvida pelo vidro. Os raios ultravioleta A (UVA) também entram através dos vidros, mas não são suficientes para absorver todo o cálcio que precisamos.

A radiação ultravioleta B (UVB) encarregada de nos dar as doses desta vitamina não é capaz de passar pelos vidros de casa. Assim, tomar sol através dos vidros, também aumenta os efeitos maléficos do sol, como envelhecimento precoce, entre outros.

• Veja também Água de alecrim emagrece e traz benefícios para o cabelo. Saiba como fazer!

Conclusão

Agora que você já sabe tudo sobre vitamina D, está preparado (a) para não sofrer com a baixa quantidade dela, certo? Assim, mantenha uma dieta rica em alimentos como peixes e frutos-do-mar, tome sol com os devidos cuidados e atente-se aos sintomas de deficiência. Por fim, veja mais sobre saúde em nossa categoria.

• Veja também Dor lombar – como saber se é grave e o que é bom para aliviar

Atualizado e editado por Luiza Mazon.