Biotina: para que serve e quais as principais fontes da vitamina
De grande importância, essa vitamina está presente em várias fontes, como amêndoas, avelãs e cereais integrais em geral
A biotina, é chamada também de vitamina H ou vitamina B7, que é um composto hidrossolúvel e essencial para o organismo humano. Descubra agora para que serve a biotina.
A sua função se relaciona diretamente com a produção de proteínas e de glicogênio, principal fonte de armazenamento de energia para o metabolismo.
Por isso, ela é indispensável para a saúde da pele e dos cabelos, bem como para garantir o suprimento energético celular e a manutenção dos níveis de proteína.
De grande importância, essa vitamina está presente em várias fontes, como amêndoas, avelãs e cereais integrais em geral.
Mas em caso de deficiência, o médico ou nutricionista pode indicar a suplementação por meio de alternativas medicamentosas.
Viu só como essa vitamina é importante. Para saber mais sobre a biotina e para o que ela serve, continue a leitura desse texto.
Para que serve a biotina?
Se você anda observando a variedade de suplementos nutricionais e vitaminas disponíveis nos corredores das farmácias e lojas, deve ter percebido que a biotina é bastante comum.
Hoje em dia muitas marcas oferecem opções da vitamina H, ou biotina, com a promessa de que ela pode fazer muito pela sua beleza.
Os principais pontos que levam ao consumo dessa vitamina é a possibilidade de conquistar unhas mais rígidas, cabelos saudáveis e brilhantes, além de pele de pêssego.
Tudo isso parece ótimo, não é mesmo? E a promessa é ainda melhor quando se leva em conta o preço baixo do suplemento. Mas será que ele é realmente tão eficiente?
Bom, tudo faz bastante sentido quando se leva em conta que a biotina serve para o bom funcionamento das células.
Isso acontece porque ela está associada a produção de compostos indispensáveis, incluindo glicogênio, ácidos nucleicos e células sanguíneas.
Veja a seguir os detalhes sobre as principais funções da biotina para o metabolismo.
Garante a energia necessária para as células
A biotina é um composto essencial para a produção de glicogênio, sendo indispensável para a regulação dos níveis de açúcar na corrente sanguínea.
Por isso ela pode ser usada como complementar no controle da diabetes, bem como na prevenção do surgimento do problema.
Contribui para a síntese proteica
A biotina contribui para constituição dos aminoácidos, que são as unidades responsáveis pela formação das proteínas.
As proteínas são os principais constituintes de todo o organismo e, garantir a síntese adequada delas é indispensável para a vida.
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Beleza dos cabelos
Quando os níveis de biotina no organismo estão baixos, é comum que ocorra o enfraquecimento e, consequentemente a queda exagerada dos fios.
Por isso, manter uma boa ingestão de vitamina H ajuda a garantir a beleza, brilho e força dos fios.
Ainda não se sabe ao certo porque essa relação acontece, mas provavelmente a biotina é importante para a produção da queratina, principal proteína presente na composição do cabelo.
Fortalecimento das Unhas
As unhas também são compostas por queratina. Por isso, assim como acontece para o cabelo, os níveis baixos de biotina provocam, o enfraquecimento delas.
Saúde e beleza da pele
A saúde e beleza da pele também estão relacionadas diretamente aos níveis de biotina presentes no organismo.
Isso porque essa vitamina está associada com o metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas.
Os níveis baixos de vitamina H levam à escamação e secura da pele. Ademais, podem surgir áreas avermelhadas ao redor do nariz e da boca.
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Contribui para a absorção de nutrientes no intestino
A biotina está relacionada com a absorção intestinal de várias outras vitaminas e nutrientes importantes, incluindo ácido fólico, vitamina B12 e B5.
Por isso, indiretamente ela ajuda na manutenção do bom funcionamento do organismo como um todo.
Formação e produção de células sanguíneas
Uma das principais funções da vitamina H é agir na formação de células sanguíneas, sobretudo os linfócitos e anticorpos. Sendo assim, ela ajuda a elevar a imunidade em geral.
Além disso, ela está associada com a manutenção da saúde e o bom funcionamento do sistema nervoso.
Por fim, é possível se beneficiar também com a capacidade de eliminar a acne, reduzir a alopecia e diminuir os níveis de colesterol.
Ajuda os diabéticos
A biotina, quando utilizada corretamente pode beneficiar em muito pessoas diabéticas e que tenham tendencia a desenvolver o problema.
Isso porque ela contribui com a metabolização dos carboidratos. Apesar disso, é preciso desenvolver estudos mais aprofundados para a comprovação do benefício.
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Principais fontes de biotina
Assim como acontece com as demais vitaminas, a biotina pode ser encontrada em diversas fontes.
É importante saber quais são elas para conseguir obter as quantidades essenciais dessa vitamina todos os dias.
As principais são amendoim, amêndoas, castanha, farinha de trigo, ovo cozido, cogumelos, cereais integrais e avelãs.
No entanto, a biotina também é produzida pela flora intestinal. Mas para que isso ocorra adequadamente, é preciso consumir alimentos ricos em fibras para o bom funcionamento do órgão.
Beber pelo menos 2 litros de água ao dia também é essencial para que o organismo funcione de maneira adequada e para que a biotina seja fabricada no intestino.
No entanto, muitas vezes é difícil manter uma alimentação excelente e obter as quantidades de nutrientes que você precisa.
Isso pode levar a baixas quantidades de vitaminas, como a biotina, no seu organismo, o que leva ao mal funcionamento do corpo como um todo.
Nesse caso, o médico ou nutricionista pode recomendar a suplementação por meio de cápsulas que devem ser ingeridas diariamente.
Isso pode ser feito também quando o indivíduo apresenta sinais claros de falta de biotina, como cansaço excessivo, fragilidade nas unhas e cabelos ou perda expressiva de apetite.
No entanto, quando o paciente chega a esse ponto, geralmente ele já se encontra muito fragilizado.
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Como utilizar corretamente o suplemento de biotina
É comum que médicos e nutricionistas recomendem a suplementação da biotina para pacientes que apresentem deficiência dessa vitamina.
No entanto, não existe uma dosagem recomendada que seja fixa, sendo necessário ajustar a dose de acordo com a demanda individual.
Isso geralmente é feito quando é constatada uma baixa quantidade de biotinidase no organismo ou quando se observa alopecia, acne ou quando é preciso fortalecer cabelos e unhas.
O suplemento é feito em cápsulas que devem ser ingeridas diariamente, de acordo com as recomendações.
A recomendação diária fica em torno de:
Bebês a partir de 6 meses a um ano, precisam de 6mcg, de um ano a três 8mcg.
- Crianças de 4 a 8 anos: 12mcg a 20mcg;
- Adolescentes de 14 a 18 anos: 25mcg;
- Adultos: 30mcg;
- Gestantes e lactantes: 35mcg.
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Perguntas frequentes sobre o uso da biotina
A biotina é um nutriente essencial para o organismo humano, que às vezes precisa de suplementação.
Agora que você já sabe para que serve a biotina, veja quais são as principais perguntas sobre isso.
1. Quem não deve consumir?
A suplementação não é indicada para pessoas sensíveis a qualquer um dos componentes presentes na fórmula.
Gestantes e mulheres que amamentam devem consumir a biotina somente com recomendação expressa do médico.
2. A Biotina faz engordar?
A biotina não faz com que a pessoa ganhe peso. Inclusive, ela pode até contribuir para a sua diminuição, visto que diminui os níveis de colesterol e acelera o metabolismo.
Mas para conseguir emagrecer, é preciso que o individuo tenha uma alimentação equilibrada e pratique atividades físicas com frequência.
3. Para que serve a biotina no shampoo?
É comum que as pessoas comprem uma ampola de biotina e adicionem ao shampoo. No entanto, não é comprovada a eficácia disso.
De acordo com os usuários, isso faz com que o cabelo fique mais resistente, diminuindo inclusive a queda.
4. A biotina melhora a produção de colágeno?
A biotina está diretamente relacionada com a produção de proteínas, bem como com o metabolismo das gorduras e carboidratos.
Justamente por isso, ela contribui com a saúde da pele, unhas e cabelo, mantendo a boa hidratação deles.
Agora que você já sabe para que serve a biotina, existem indícios de que ela esteja relacionada também ao metabolismo do colágeno, mas ainda é preciso esperar que a ciência traga resultados mais conclusivos sobre isso.
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5. O que acontece com quem tem deficiência de biotina?
A biotina está presente em muitos alimentos, por isso é incomum que ocorra uma deficiência muito grave.
Mas quando essa vitamina se encontra em quantidades insuficientes no organismo, o indivíduo tende a ter sintomas como: fraqueza nas unhas e camelos, secura na pele, vermelhidão ao redor do nariz e boca, queda de cabelo, dores musculares e elevação dos índices sanguíneos de açúcar.
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6. O excesso de biotina também é prejudicial?
Muitas vezes a suplementação de biotina é necessária, mas quando isso é prescrito sem necessidade real, pode ocorrer um excesso da vitamina no organismo.
Isso pode levar o individuo a desenvolver reações importantes, como desconforto intestinal e irritação da pele.
Erupção cutânea também ocorre com frequência. Nesse caso é preciso suspender o uso e ir a uma consulta com o dermatologista.
Por isso é preciso ter cuidado com a suplementação artificial. A melhor maneira de manter os índices dessa vitamina é realmente por meio da alimentação equilibrada.
A biotina, conhecida também como vitamina H, é um nutriente indispensável para o metabolismo, que está envolvido em reações importantes. Por isso, tenha uma alimentação balanceada para garantir os índices ideais.
